सर्दियों में नाश्ते में खाएं ये चीजे,नहीं होगी खांसी और जुकाम की समस्या

डेस्क:अक्सर लोगों को सर्दियों का मौसम काफी पसंद होता है। इस मौसम में खाने का आनंद ही कुछ और होता है लेकिन इस मौसम में लोग कई तरह की बीमारियों के शिकार होते हैं।लोग कमजोर इम्युनिटी के कारण सर्दी-जुकाम और बुखार जैसी बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। बदलते मौसम में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में कई तरह की चीजें खा सकते हैं। सब्जियों से लेकर गुड़,हल्दी,केसर और कई फूड आइटम्स हैं,जो शरीर को गर्म रखते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते है|

अपने नाश्ते में शामिल करे ये फूड्स: अगर आप वेजिटेरियन हैं तो आपके लिए पनीर अच्छा ऑप्शन हो सकता है। आप नाश्ते में इससे कई तरह की डिशेज बना सकते हैं। इसमें मौजूद कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन-डी जैसे पोषक तत्व शरीर को कई तरह से फायदे पहुंचाते हैं।पनीर खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है, इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है इसलिए सर्दियों में मौसमी बीमारियों से बचने के लिए पनीर अपनी डाइट में जरूर खाएं।सर्दियों में ढेर सारी हरी सब्जियां मिलती हैं। इन्हें खाने से इम्युनिटी मजबूत होती है,जिससे आपको सर्दी-खांसी और जुकाम से जल्दी आराम मिल सकता है। ऐसे में आपको सर्दियों में पालक जरूर खाना चाहिए। इसमें आयरन,विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट गुण पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं।पोषक तत्वों से भरपूर ओट्स सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। इसमें घुलनशील फाइबर,बीटा-ग्लूकन,विटामिन और प्रोटीन होते हैं जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।नाश्ते में स्प्राउट्स काफी हेल्दी माना जाता है। इसमें प्रोटीन,फाइबर,मैग्नीशियम,फॉस्फोरस,पोटेशियम,जिंक,आयरन,खनिज,एंटीऑक्सीडेंट,तांबा, कैलोरी,विटामिन-ए,विटामिन-बी,विटामिन-सी,विटामिन-ई और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसे खाने से वजन मेंटेन रहता है औऱ इम्युनिटी मजबूत होती है।