डेस्क:शरीर में संपूर्ण विकास के लिए सभी जरूरी पोषक तत्वों का होना बेहद आवश्यक है।यही वजह है कि बड़े-बुजुर्गो से लेकर डॉक्टर्स तक हर कोई लोगों को पौष्टिक और संतुलित आहार खाने की सलाह देते है। हमारे शरीर में मौजूद विभिन्न विटामिन और मिनरल्स अलग-अलग तरीकों से हमारी सेहत को फायदा पहुंचाते हैं।मैग्नीशियम इन्हीं में से एक है जो एक जरूरी मिनरल है।यह शरीर से जुड़े कई जरूरी कार्यों,खासकर मांसपेशियों और नर्व फंक्शन,एनर्जी प्रोडक्शन और हड्डियों को हेल्दी बनाने में अहम भूमिका निभाता है।यही वजह है कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी कई गंभीर समस्याओं की वजह बन सकती हैं, जिसमें हाथ-पैर सुन्न होना, झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन, किसी अंग का काम न करना, दिल की बीमारी का खतरा आदि शामिल हैं। ऐसे में आप इन फूड्स की मदद से शरीर में मैग्नीशियम की कमी दूर कर सकते हैं।काजू एक लोकप्रिय ड्राई फ्रूट है जिसे कई तरीकों से इस्तेमाल किया जाता है। स्वादिष्ट होने के साथ ही यह मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है। एक चौथाई कप काजू लगभग 89 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। एवोकाडो मैग्नीशियम का एक बढ़िया स्त्रोत भी है। एक मध्यम आकार वाले एवोकाडो में करीब 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है जो इसकी पूर्ति करने का एक बढ़िया साधन है।केला मैग्नीशियम सहित कई पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं।एक मध्यम आकार के केले में लगभग 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।अगर आप मैग्नीशियम की कमी दूर करना चाहते हैं तो केले को डाइट में शामिल कर सकते हैं।आयरन का बेहतरीन सोर्स होने के साथ ही पालक में मैग्नीशियम भी भारी मात्रा में पाया जाता है। एक कप पके हुए पालक में लगभग 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। आप सर्दियों में इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाकर मैग्नीशियम की पूर्ति कर सकते हैं।
